brzuch nie

Dobra z racji tego, że jestem na kacu (zaczęły się przemyślenia nad życiem) Czytając doszedłem do wniosku, że plaski brzuch i robienie mięśni w moim przypadku to fantastyka naukowa. Albo robię masę, a później rzeźbę, albo odchudzam się i robię brzuch (ale wtedy pewnie zasłabnę z braku energii). Więc postanowiłem odżywiać się tak jak zawsze. Więcej [...]

no więc... nie musze ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale zależy mi, żeby trening zajmował mi jak najmniej czasu, zważając na to, że biegam po każdym treningu, żeby spalić brzuch... moje słabe punkty to barki i środek klatki (zębate). zastanawiam się nad tym podwójnym splitem tylko, żeby dać rożnorode ćwiczenia (w sensie, że klatka w 1 dzien plaska [...]

[...] klaty wyrzucam glowa w dol oka wyrzucam i mam 2 podsstawowe i 1 izolowane tak doradzil faku jest? JEST Plecy sa 2 podstawowe + 1 na kaptury jest ? JEST tak doradzil faku na brzuch mam tylko 3 zamiast 2 cwiczen na bic i tric po 2 jak doradzil faku... Wiec moze Ty powiesz mi jak tak sie na tym znasz CO W TYM PLANIE JEST ZŁE? ilosc seri nie wiem [...]

Oka ale zapodałeś mi ten link do tego cyklu Michail nie czytałem tam komentarzy ale nic z tego nie rozumiem mam robic takie cwiczenia jak on tam zapodal 3x tydzien wogole nie rozumiem raz na klata raz na plecy raz na brzuch raz na nogi... jakies to pomotane

Oka ale zapodałeś mi ten link do tego cyklu Michail nie czytałem tam komentarzy ale nic z tego nie rozumiem mam robic takie cwiczenia jak on tam zapodal 3x tydzien wogole nie rozumiem raz na klata raz na plecy raz na brzuch raz na nogi... jakies to pomotane

McRaYvEn: lepiej by bylo dolozyc ten brzuch do treningu, ktory robi 3x w tygodniu. i tak kazdy cwiczacy kulturysta ma juz dobrze wyrobiony brzuch, a czy go widac to juz kwestia diety ziki: a wiesz co to HST????? jak nie to poczytaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/45 lub w alternatywnej drodze efekty podobno za.... dobre i to nie [...]

[...] wadze 51 kg (a więc chudziutka, bo norma to niby 58 kg) ma w pasie 71 cm a w tali 66 cm (i nie ma w tych miejscach tłuszczu). Poza tym, kiedyś zawodnicy po prostu odchudzali brzuch, a dziś zawodnicy go ćwiczą. Ten kaloryferek jest po prostu umięsniony, wystaje 6 ciasteczek oddtłuszczonych ale wystające. A kiedyś było tam płasko jak w deseczce. A [...]

Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 4s 10/10/8/8 DAJ PROGRESJE W KAZDEJ SERII - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 DAJ PROGRESJE W KAZDEJ SERII - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 JA BYM WYWALIŁ - rozpiętki 10/10/8/8 STALYM CIEZAR - wyciskanie wąsko 12/10/8 WYWAL - wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] bedzie tak słonce (w nawiasach podałem linki do gifow zebys wiedziała jak wykonywac cwiczenia): CWICZENIE 1: Skłony w lezeniu płasko 3x20 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm <-- cwiczenie nr 1) CWICZENIE 2: Spinanie 3x15 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm <--- cwiczenie nr 6) CWICZENIE 3: Przysiady (bez sztangi) 3x20 [...]

dokoncz redukcje tak by odpowiadal Ci brzuch i pozniej masuj :) czyli zrob tak jak mowisz :)wszytsko zalezy tez od tego jak sie czujesz i jak podchodzisz do wymiarow :) czemu nie piszesz na jakich ciezarach pracujesz? Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-09-19 13:24:35

[...] łapiesz i poprawiasz swoje wyniki: (tyle że wkradł sie tam maly bład z ilością wl) z mała modyfikacja: Plan A: przysiad 3x5 wyciskanie leżąc 3x5 martwy ciąg 1x5 +łydki, brzuch plan B: przysiad 3x5 wyciskanie z klatki stojac 3x5 wioslowanie w opadzie 3x5 +łydki, brzuch trenujesz 3x w tygodniu T NT T NT T NT NT z a6w sie wstrzymaj, trening [...]

Mariusz.K co ty ******lisz za głupoty , nie wprowadzaj go wbłąd plan tregedia triceps 4 razy na tydzień wystarczy cwiczyć kazda partie raz w tygodniu pon - klata + triceps+brzuch sroda -biceps+ plecy +brzuch piatek - nogi + barki + brzuch

[...] wchodzi, szkalnka wody i robie rozgrzewke (rozciaganie, pompki przysiady) wszamac warzyw i do parku sobie pobiegac albo jak pogoda kijowa to na drazek i podciagania albo brzuch robic ten placek (1 kawalek wielkosci normalnego batona) i 2 filizanki kawy to mnie ratuja jak juz padam na pysk (tak to jest jak sie spi raz na 2-3 dni :P ) nie tak [...]

Pomierzyłam się i zważyłam i waga znów mnie zaskoczyła. Przypomimam: dwa tygodnie temu 68.1, poprzednia środa 67.7, sobota 67.1 (!) i znow ta sroda i 67.7. Ech...strasznie to skomplikowane jest. Pomiary wrzucę z tabelą jeszcze dziś. Ale wygląda to tak: Łydki 38 było i jest Uda dalej 56 Brzuch na wysokości pasa 86/85/85,5 Na wysokosci pepka [...]

[...] przyda :). Dopiero teraz kolega mi wyjaśnil, że to nie był zastój wagi, a rekompozycja, że tłuszcz mi się palił, a mięśnie mogły jednocześnie rosnąć, mogłam to zostawić i tak nie manipulowac dietą tylko pocisnąć na treningach, bo rzeczywiscie obwody uda czy bicepa poszły w góre, a brzuch ładnie zlecial. No cóz...człowiek uczy się na błędach :D

bez, uwazam, ze nie trzeba obciazenia na brzuch, to sa bardzo wytrzymałe miesnie, one lubią więcej powtórzeń, a mi nie zalezy na wymuszaniu wzrostu i tak w ciazy talie zgubilam . A tak nawiasem mówiąc sam trening silowy, gdy robisz cwiczenia złożone takie jak przysiady, MC, wyciskanie na lawce... bardzo angażują miesnie brzucha i to wystarcza, [...]

Stretching - robię ćwiczenia z Atlasu ćwiczeń + kilka które znam ze szkoły lub spotkałem się z nimi gdzieś na forum. Zawsze najbardziej skupiam się na partiach, które w danym dniu ćwiczę. Dobra, wiszenie wtedy odpuszczam. Rozumiem, że mam robić ćwiczenia głównie nie symetryczne, szczególnie jeśli chodzi o barki i plecy tak? Brzuch będę robił przed [...]

Nie rób aż tyle na brzuch....niepotrzebnie obciążasz plecy.Poza tym dodawaj sobie obciążenia w seriach, no i rozpiętki i wyciskanie tym samym cięzarem, coś tu jest nei tak:-))rozpiętki są trudniejsze od wyciskania, albo gdzies się opitalasz albo coś technicznie jest nie tak...

Dobrze. Dziękuję. Po inwentaryzacji w lodówce, udało mi się skomponować takie menu: Burpee 2szt. i 14 przysiadów pełnych zaliczone. Zaczęłam też nowe ćwiczenia na brzuch ABS II. Plank jest super, ale chyba nie mam koordynacji psychoruchowej... o utrzymaniu równowagi nie wspomnę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/772d78c5cccf411b9df79c0c60f0214a.png [...]

[...] dawkę (stopniowo co 5 dni połowę mniej). Mierzyłam sobie biodra (94) i talię (74) przed chwilą i mam - 1cm (woda też zeszła trochę). Na wadze 64 bez zmian. I jak napięłam brzuch, to coś tam prześwituje :) tzn sadło układa się w kształt mięśni :) Mam wagę, co mierzy % tłuszczu, ale nie wiem na ile te pomiary są wiarygodne. W wakacje pokazywało [...]